5 வது மாத கர்ப்பம் உணவுகள் என்ன? (5th Month Pregnancy Foods in Tamil)

5 வது மாத கர்ப்பம் உணவுகள் (5th Month Pregnancy Foods in Tamil) பற்றியும் மற்ற சில அடிப்படை விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம், பாதுகாப்பை உறுதிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

ஐந்தாவது மாதத்தில், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 350 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை என்பதால்கொழுப்புச் சேர்க்கைகள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கு பதிலாக கால்சியம் மற்றும் புரத மூலங்களிலிருந்து இந்த கலோரிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

5 வது மாத கர்ப்பிணிகள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்! (5th Month Pregnancy Foods in Tamil)

5 வது மாதத்தில் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்ணுங்கள். நட்ஸ் & உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடுங்கள், அடுத்து காய்கறி சாலட் அல்லது பழம் சாப்பிடுங்கள்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

5 வது மாத கர்ப்பம் உணவுகள் (5th Month Pregnancy Foods in Tamil) அதிக புரத உணவுகள் சிறந்த கர்ப்ப உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன. குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சிக்கு இந்த உணவுகள் மிகவும் முக்கியம். புரதங்களில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தையின் தோல், உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கு புரதம் தேவை.

கோழி, தானியங்கள், நட்ஸ்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் விதைகள் புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்களாகும்.

வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை, பன்னீர் போன்றவற்றில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. அதனால் இதனை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

முழு தானியங்கள்

தானியத்தின் மூன்று பகுதிகளும் (எண்டோஸ்பெர்ம், கிருமி மற்றும் தவிடு) அப்படியே இருப்பதால் முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமானவை. இந்த நாட்களில் முழு தானியங்களை தேர்வு செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

இது காலை உணவு, மதிய சிற்றுண்டி, மாலை சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்பு வகைகளுக்கான உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

முழு தானிய பொருட்களில் மெக்னீசியம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் நிறைந்துள்ளது.

ராகி, சோளம், கோதுமை, அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் உள்ளிட்ட உங்களுக்குப் பிடித்த முழு தானியப் பொருளைத் தேர்வு செய்யவும். காலை உணவு தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி போன்றவற்றை செய்து சாப்பிடுங்கள்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்தில், உங்கள் குழந்தை வலுவான, ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்பு அமைப்பை உருவாக்க உதவும் வகையில், உங்கள் தினசரி உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.

உலர் பேரீச்சம்பழம், பிளம்ஸ், அத்திப்பழம், கிவி மற்றும் மல்பெரி ஆகியவை கால்சியம் நிறைந்த பழங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சீஸ், பன்னீர் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

நார்ச்சத்து உடலுக்கு தேவையான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் பலருக்கும் தொந்தரவாக இருக்கும். அப்படி இருக்கும் நேரத்தில் நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகாளை எடுத்துக்கொண்டால் செரிமான கோளாறுகளை சரிசெய்து மலசிக்கலில் இருந்து விடுபட செய்யும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் தசை வலிமைக்கு உதவுகின்றன. நம் தினசரி உணவில் குறிப்பிட்ட அளவு நார்ச்சத்து இருக்கும். சில நேரம் அந்த அளவு தேவைக்கு குறைவாக இருக்கலாம். இதனை சரி செய்ய, சில நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

5 வது மாத கர்ப்பம் உணவுகள் (5th Month Pregnancy Foods) நார்ச்சத்து பழங்கள் பெர்ரி, அவகாடா, ஓட்ஸ், பேரீச்சை, பயிறு வகைகள், பேரிக்காய், அத்திப்பழம், வெண்டைக்காய் இந்த உணவுகளில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து அதிகம் இருக்கும்.

சாலடுகள்

கீரை, கேரட், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் பீட்ரூட் போன்ற புதிய காய்கறிகளுடன் கலந்த காய்கறிகளை சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் அன்றாட உணவில் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை இணைக்க அனுமதிக்கிறது. உப்பு அதிகம் உள்ள முள்ளங்கி, ஆலிவ் மற்றும் ஊறுகாய் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

பழங்கள் & காய்கறிகள்

பழங்கள் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மேலும் சுவை கொண்டவை. பழம் சாப்பிடும் போது மந்தமாகஇருக்கும் நிலை மாறுபட்டு சுறுசுறுப்பாக உணர்வீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்காக ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் நல்ல உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

வெண்ணெய், ஆப்பிள், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், லிச்சி, கிவி, ஆரஞ்சு, பெர்ரி, முலாம்பழம் போன்ற பழங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் வழக்கமான மெனுவில் ஏராளமான அனுபவமற்ற இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். கீரை, ப்ரோக்கோலி, வெந்தய இலைகள், போன்றவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்டவை. இவைகளை சாப்பிட்டால் இரும்புத் தேவை பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

தண்ணீர் அவசியமா?

கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்தில் மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். எனவே உங்கள் உடலில் எப்பொழுதும் கூடுதல் நீரை வைத்து, நீரேற்றமாக இருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். தினமும் 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது சிறுநீர்ப்பை தொற்று, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே தடுக்க முடியும். தண்ணீர், பழச்சாறுகள் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக்க உதவுகிறது.

ஐந்தாம் மாதத்தில் கரும்புச் சாறு, மாம்பழச் சாறு போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் கருவைச் சுமந்து செல்வதற்கு மட்டுமல்ல, பிரசவத்தின் போதும் அவர்களுக்குத் தேவையான பலத்தை அளிக்கிறது. மாம்பழத்திலும் இரும்புச்சத்து அதிகம்.

மேலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று கிளாஸ் பால் குடிக்கவும். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் பால் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் பானங்களை தவிர்க்கவும். அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தண்ணீர் தேவை, எனவே அடிக்கடி உடலை ஹைட்ரேட் செய்துகொள்ளவும்..

கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்தில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

சோடாவில் சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற கலோரிகள் மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ளது. எனவே கெடுதல் தரும் பானங்களை தேர்வு செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். அதற்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஃப்ரஸ் பழச்சாறு எடுத்துகொள்ளுங்கள்.

காஃபின்

காஃபி மற்றும் தேநீர் இரண்டிலும் காஃபின் காணப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் தேநீர் அல்லது காஃபி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 கப் வரை குறைக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்தில் காஃபின் கலந்த பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு அமைதியின்மை மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு எப்போதும் எரிச்சலுடன் இருப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்ப மாட்டீர்கள். காஃபின் சாக்லேட்டிலும் இருப்பதால் அதனையும் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டாம்

கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்

நம் அனைவருக்கும் பீட்சா மற்றும் பொரித்த உணவுகளை அவ்வப்போது சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளது. கர்ப்பத்தின் 5 வது மாதத்திற்குப் பிறகு அதை அனுமதிக்காதீர்கள். அதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியமற்ற கலோரிகளை உட்கொள்ளும் படி வரும். அதுவே உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற எடையை அதிகரிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

உங்கள் உடலும் பல ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை அதிகரிப்பு கர்ப்ப காலத்தில் தேவையற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

கர்ப்பகாலத்தில் மது அருந்துதல் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கும் ஆபத்து அவர்களுள் வளரும் குழந்தைக்கும் பேராபத்து. மது எடுத்துகொள்வதால் குழந்தைக்கு மூளை வளர்ச்சியில் குறைபாடு ஏற்படுத்தும். அதனால் குழந்தையின் நிகழ்காலமும், எதிர்காலமும் பாதிக்கப்படும். மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகும். எனவே மது அருந்துவதை தவிர்த்திடுங்கள்.

சரியாக வேகவைக்காத உணவுகள்

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இல்லாவிட்டால், முட்டை மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதியாகும். பச்சை முட்டை அல்லது இறைச்சியை ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம், அவற்றை எப்போதும் நன்கு சமைக்கவும்.

பச்சை முட்டையில் சால்மோனெல்லா உள்ளது. இது உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு நச்சு உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

பச்சை இறைச்சியில் டோக்ஸோபிளாஸ்மா கோண்டி உள்ளது. இது பிறக்கும் போது கரு மரணம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படலாம்.

புகை பிடிக்காதீர்

புகைபிடித்தல் என்பது உடல் ரீதியான அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் மற்றொரு கெட்ட பழக்கமாகும்.

புகைபிடித்தல் காற்றுப்பாதை வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் அரித்மியாவையும் ஏற்படுத்தும். ஆக்ஸிஜனேற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது பிரசவம் மற்றும் கருச்சிதைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு பெண் கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்தை அடையும் நேரத்தில், குழந்தையின் இதயம், மூளை, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற உறுப்புகள் ஏற்கனவே உருவாகி அவற்றின் அசல் வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்கியுள்ளன. இப்போது அவை வளர்ச்சியடைகின்றன, தோல் தடிமனாகிறது மற்றும் புலன்கள் வளரும். ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுகள் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

Follow @ Google News : கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் ஜம்மி ஸ்கேன்ஸ் வலைப்பதிவுகள்!

கர்ப்பத்தின் 5 வது மாத உணவில் (5th Month Pregnancy Foods) என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மேலே செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளைப் பின்பற்றவும்.

கர்ப்பத்தின் 5வது மாதத்தை கடக்க இது நிச்சயமாக உதவும். உங்கள் கர்ப்பத்தை மன அழுத்தமில்லாமல் அனுபவிக்கவும். என்ன உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.